День 1 (УЧАЩИЕСЯ)

ТВОЙ НЕВИДИМЫЙ ДОМ, или ЧТО ТАКОЕ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ?

 Привет! Рады видеть тебя на старте марафона «Я и мои границы». Сегодня поговорим о чём-то очень важном – о твоих личных границах. Звучит сложно? Давай разберёмся на примере.

🏠 Представь свой дом. У него есть стены, дверь, замок. Зачем? Чтобы внутри было тепло, безопасно и уютно. Чтобы ты сам(а) решал(а), кого впустить, а кого – нет.

✨ Твои личные границы – это как «невидимый дом» вокруг тебя.
В него входит:

• твоё тело («никто не имеет права трогать тебя без разрешения»),
• твои вещи («твой телефон, рюкзак, дневник – это твоё»),
• твои чувства («ты имеешь право злиться, грустить, радоваться»),
• твоё время и мнение («ты можешь сказать «нет», если не хочешь что-то делать»).

Границы – это не стена, а дверь.

Ты не отгораживаешься от всех. Ты просто решаешь: кто может подойти ближе, а кому лучше остаться на расстоянии. И это – нормально!

 🔍 Как понять, что границу пытаются взломать?

Твой внутренний «сторож» сразу бьёт тревогу. Прислушайся к телу:

ü Сжались плечи или кулаки?

ü Стало жарко в щеках?

ü Хочется сжаться, замолчать или убежать?

ü Появилось чувство «что-то не так»?

Это сигналы: «Мне некомфортно, нужно защитить свой дом!»

 Чтобы лучше понять, что такое границы, посмотри короткое видео https://youtu.be/myBZgiKOlcw

 💡 Запомни главное: «Твои границы – это не эгоизм. Это уважение к себе. И когда ты уважаешь себя, другим проще научиться уважать тебя тоже».

 

🚦 Интерактив «Светофор чувств»

Твои границы работают как светофор. Давай проверим, как ты считываешь сигналы в различных ситуациях.

Твой внутренний светофор помогает понять:  где тебе спокойно, а где пора защищать свои границы.

Реакцию по «светофору»:

Зелёный: «Мне комфортно, все хорошо» → чувство: спокойствие, доверие

 Жёлтый: «Мне неприятно, но я молчу, терплю» → чувство: неловкость, лёгкая злость, страх обидеть, соглашаемся в ущерб себе, чтобы «быть удобными».

 Красный: «Мне очень не нравится, "СТОП", граница нарушена!» → чувство: решимость, уверенность

 

Пройди по ссылке https://wordwall.net/resource/117281696?wwmethod=link Прочитай ситуации и перетащи каждую из них в нужный цвет светофора, в зависимости от того, что ты чувствуешь.

Запомни: Если ты чувствуешь ЖЁЛТЫЙ или КРАСНЫЙ свет — это не значит, что ты «плохой друг». Это значит, что твоему «невидимому дому» нужна защита.

Придумай сам(а) по 2 свои ситуации для каждого цвета светофора.

В какой ситуации твой внутренний светофор загорается КРАСНЫМ? Понаблюдай за собой, как реагирует твое тело в этих ситуациях?

 

Практика «Мой личный щит»

Сейчас мы создадим твою личную инструкцию по безопасности. Важное правило: Этот щит — только твой, ты делаешь его для себя.

Выбери удобный формат:

1.     🎨 Нарисовать на листе бумаги.

2.     📱 Собрать из эмодзи и текста в заметках телефона.

3.     💻 Заполнить цифровой шаблон (например, в Canva).

 Раздели щит на 4 части и заполни их:

Часть щита	Что написать? (Примеры)
1. Что мне нравится в общении?	Когда слушают, когда шутят по-доброму, когда спрашивают разрешения.
2. Что меня задевает?	Когда перебивают, берут вещи, шутят над внешностью.
3. Кому я доверяю?	Напиши имена или роли: мама, старший брат, дедушка, лучшая подруга, классный руководитель, школьный психолог и др.
4. Мой сигнал СТОП	Фраза, которая помогает. Например: «Мне нужно время» «Давай позже», «Мне это не подходит» или просто эмодзи 🛑✋.

Вопрос к себе: Какой пункт было сложнее всего заполнить? Почему? (Просто подумай об этом, отвечать вслух не обязательно). Что нового ты узнал о себе?

 

🗳 Рефлексия дня «Кто сегодня сторожит твой «невидимый дом»?»

Вот и подошёл к концу первый день марафона! Ты проделал(а) важную работу: заметил(а) свой «невидимый дом» и познакомился(ась) со своим внутренним «сторожем».

А теперь проверим, кто из хранителей границ сегодня дежурил у дверей твоего дома. Познакомься с ними (https://padlet.com/svetlana31evdokimova/padlet-shq4o2y3h0xrygw2):

🐶 Пёс-Угодник — «Я замечал(а), что мне некомфортно, но предпочитал(а) молчать или соглашаться».

🦔 Ёжик Пых — «Я быстро чувствовал(а), что мои границы нарушают, и мог(ла) ответить колючо».

🐱 Кот-Хозяин — «Я спокойно понимал(а), где мои границы, и мог(ла) сказать: „Мне это не нравится“».

🦫 Капибара Дзен — «Я прислушивался(ась) к себе и старался(ась) не накручивать себя из-за мелочей».

Время голосовать! Переходи по ссылке

👉 https://padlet.com/svetlana31evdokimova/padlet-shq4o2y3h0xrygw2

Посмотри на персонажей, выбери самого близкого тебе и нажми «Мой выбор». Неправильного выбора нет — каждый герой по-своему важен. Главное — ты заметил(а), как сегодня охранял(а) свои границы. А это уже большой шаг!

 Домашнее задание «Дневник границ» (по желанию)

В течение следующих 2 дней поймай ОДНУ ситуацию, когда твой «внутренний светофор» переключился на жёлтый или красный. Зафиксируй её удобным способом (выбери одно):

• 🎙 Запиши голосовое сообщение самому себе (в «Избранное» в Telegram).
• 📝 Напиши 2 предложения в заметках.
• 🎨 Нарисуй смайлик-реакцию.

 Шпаргалка для записи:

1.     Что произошло?

2.     Что я почувствовал(а) в теле?

3.     Что я сделал(а)?

 

 Завтра разберём, как мягко, но уверенно говорить о своих границах, твёрдо защищать свой «невидимый дом».

 Ты имеешь право.

Ты важен(а).

Ты не один(одна).

  

🆘 Точка опоры (Контакты помощи)

Иногда границы нарушают так сильно, что самому не справиться. Это не твоя вина, и ты не один(а). Если тебе или твоим друзьям нужна помощь, вот контакты:

📞 8-801-100-1611  - Детская телефонная линия: бесплатно, анонимно, круглосуточно

📞 133 - Экстренная психологическая помощь

💻 talk2ok.by  - Онлайн-платформа, где можно анонимно пообщаться с психологом или написать в чат