📍 20 августа 2026 года на базе ГУО «Могилевская городская гимназия №1» состоялось интерактивное занятие «Психологическая аптечка» для учащихся школ города 🏫.

🎯 Мероприятие было направлено на формирование у школьников навыков эмоциональной саморегуляции и профилактику психоэмоционального напряжения 🧠.

🚩 В рамках встречи участники прошли три тематические станции: «Аптека для души» 🌿, «Зарядись на 100%» 🔋 и «Театр эмоций» 🎭.

💡 На данных площадках ребята освоили практические техники самоподдержки, способы восстановления личного ресурса и методы экологичного выражения чувств 🤝.

🧩 Интерактивный формат позволил учащимся в доступной форме получить эффективные инструменты для сохранения ментального здоровья и повышения стрессоустойчивости 🛡️.

🌱 Подобные инициативы вносят значимый вклад в создание благоприятной психологической среды в образовательных учреждениях города 🏙️.

 ДЕНЬ 4  (РОДИТЕЛИ)

КОГДА РЕБЁНОК СЛЫШИТ «НЕТ» ОТ ДРУГИХ.

КАК ПОМОЧЬ ПЕРЕЖИТЬ ОТКАЗ И НЕ ПОТЕРЯТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

 🌿 Здравствуйте, дорогие родители!

Вчера мы говорили о том, как важно научить ребёнка говорить «НЕТ». Но у медали есть обратная сторона. Рано или поздно ваш ребёнок столкнётся с тем, что «НЕТ» скажут ему: не позвали на день рождения, отказались пойти с ним погулять, сказали: «Ты мне больше не друг».

В 10–13 лет мозг подростка воспринимает отвержение сверстниками так же остро, как физическую боль. В этот момент в голове ребёнка срабатывает опасная связка: «Мне сказали "нет" ➡️ Значит, я плохой / некрасивый / ненужный».

Наша задача – разорвать эту связку и показать,что чужой отказ – это не приговор самооценке.

 🚫 Три родительские ловушки, или Что мы говорим из лучших побуждений, но делаем хуже

Когда нашему ребёнку больно, нам хочется немедленно «починить» ситуацию. Но часто наши попытки утешить только обесценивают его чувства. Вот три частые ошибки и способы их избежать:

1. Ловушка обесценивания

❌ Что мы говорим: «Да не расстраивайся! Ерунда какая. Найдёшь себе других друзей!»

💔 Что слышит ребёнок: «Моя боль неважна. Со мной что-то не так, раз я плачу из-за "ерунды"».

✅ Как поддержать (Легализация чувств): «Я вижу, как тебе больно и обидно. Это правда очень неприятно, когда так случается. Я рядом, я с тобой».

2. Ловушка спасательства (и агрессии к обидчикам)

❌ Что мы говорим: «Да они сами дураки! Я сейчас позвоню их маме. Не общайся с ними больше!»

💔 Что слышит ребёнок: «Я не могу справиться сам. Мир враждебен, а я беспомощен».

✅ Как поддержать (Возвращение опоры): «Мне очень жаль, что так получилось. То, что они так поступили, говорит об их выборе и воспитании, а не о твоей ценности. Ты замечательный друг, и ты обязательно найдёшь тех, кто это оценит».

3. Ловушка «Стать удобным» (Заслужить принятие)

❌ Что мы говорим: «А ты попробуй ещё раз! Уговори. Купи им что-нибудь, предложи свою помощь, может, тогда возьмут».

💔 Что слышит ребёнок: «Меня не хотят брать просто так. Чтобы меня приняли, я должен прогнуться, быть удобным, откупаться и "заслужить" право быть рядом».

✅ Как поддержать (Уважение чужих границ и своего достоинства): «Чужое "нет" – это граница другого человека. Мы её уважаем, даже если нам от этого грустно. Настоящая дружба не выпрашивается и не покупается. Твоё достоинство не зависит от того, позвали тебя сегодня в компанию или нет».

 

🛠 Алгоритм «Как помочь ребёнку пережить отказ»

Если ребёнок пришёл к вам с обидой на отвержение, действуйте по этому мягкому маршруту:

Шаг 1. Контейнировать эмоцию (Быть «ведёрком» для слёз)

Не давайте советов, пока эмоция не прожита. Просто побудьте рядом.

Если ребёнок не хочет говорить, не расспрашивайте насильно. Просто посидите рядом, обнимите или предложите чай. Иногда молчаливое присутствие важнее любых слов.

 Шаг 2. Разделить ФАКТ и ИНТЕРПРЕТАЦИЮ

Подростки склонны придумывать катастрофические причины чужим отказам. Помогите ему включить критическое мышление.

Факт: Маша пошла в кино с Катей, а меня не позвала.

Интерпретация ребёнка: «Я уродливая, меня все ненавидят, я никому не нужна».

Задача родителя: Мягко вернуть к факту. «Маша пошла с Катей. Возможно, они обсуждали какие-то свои секреты или у них была давняя договорённость. Это не значит, что ты плохая. Это значит лишь то, что сегодня у них были другие планы».

 Шаг 3. Вернуть в «Круг своей власти»

Отказ заставляет чувствовать бессилие. Верните ребёнку контроль над его собственной жизнью.

Спросите: «Мы не можем заставить других людей звать нас в гости. Но мы можем решить, как провести этот вечер, чтобы тебе было классно. Что выберешь: пиццу и кино со мной, или позовём того, с кем тебе по-настоящему интересно?»

 

🔗 Связь с тем, что учит ваш ребёнок сегодня

Сегодня на марафоне дети учатся эмоциональной устойчивости. Они разбирают кейсы: как реагировать, если тебе отказывают.

Как поддержать дома:

✅ Делитесь своими «НЕТ».

Рассказывайте за ужином, как вам отказали (в повышении, в покупке, в просьбе), и как вы с этим справились без саморазрушения.

✅ Хвалите за принятие чужого отказа.

Если вы сказали ребёнку «Нет, сегодня мы не купим этот гаджет», а он не закатил истерику, а вздохнул и согласился – обязательно отметьте это: «Спасибо, что услышал мой отказ и смог справиться с разочарованием. Это поступок взрослого человека».

 

🪞 Практика для родителя: «Моё отношение к отказам»

Вспомните, как вы сами реагируете, когда вам отказывают?

• Обижаетесь и замыкаетесь?
• Начинаете доказывать и давить?
• Думаете: «Я им не нравлюсь»?

💬 Дети не учатся справляться с отказами по учебникам. Они смотрят на нас. Если вы воспринимаете чужое «нет» как личное оскорбление, ребёнок будет делать так же. Разрешите себе слышать «нет» спокойно. Это просто информация о чужих границах, а не атака на вас.

 

📝 Домашнее задание «История выживания» (по желанию)

Вечером, в спокойной обстановке, расскажите ребёнку историю из своей жизни (детства или взрослости), когда вам очень сильно отказали, вас не приняли или отвергли.

1.     Расскажите, как вам было тогда больно (покажите уязвимость).

2.     Расскажите, что вы сделали, чтобы себя утешить.

3.     Расскажите, к чему хорошему вас в итоге привёл этот отказ (например: «Меня не взяли в ту компанию, и я пошёл в кружок рисования, где встретил твоего папу / своего лучшего друга»).

Это даст ребёнку величайший дар – надежду. Он поймёт: отказ – это не конец мира. Это просто поворот на другую дорогу.

 

🌅 Что будет дальше?

Мы перейдем в пространство, где границы работают иначе, обсудим безопасность в сети и цифровые границы: как научить ребёнка справляться с игнорированием в мессенджерах (гостингом), как реагировать на токсичные комментарии и что делать, если столкнулся с кибербуллингом.

 

Вы не обязаны быть идеальным родителем.

Вы не обязаны всегда знать, что сказать.

   Иногда достаточно просто быть рядом и слышать.

И вы уже это делаете. Раз вы здесь.

 

🆘 Точка опоры (Контакты помощи)

Иногда в семье возникают ситуации, с которыми трудно справиться в одиночку. Это не слабость и не стыдно. Если вам нужна поддержка:

📞 8-801-100-1611,   71-11-61 – Детская телефонная линия (бесплатно, анонимно, круглосуточно). Подходит и для родителей.

📞 133 – Экстренная психологическая помощь

 

 День 4 (УЧАЩИЕСЯ)

КОГДА ДРУГОЙ ГОВОРИТ "НЕТ".

УЧИМСЯ УВАЖАТЬ ЧУЖИЕ ГРАНИЦЫ И ПРИНИМАТЬ ОТКАЗ

 Сегодня обсудим, что делать, когда "НЕТ" говоришь не ты, а кто-то другой?

❓ Знакомо ли тебе такое?

• Ты зовёшь друга поиграть, а он говорит: «Не хочу»
• Ты предлагаешь встретиться, а тебе пишут: «Не могу, занят(а)»

И внутри сразу: «Почему он мне отказал? Я ему не нравлюсь? Мы больше не друзья?»

Запомни! Чужое "НЕТ" – это не про тебя. Это про другого человека, его чувства, планы и границы.

 💡 5 главных причин, почему люди говорят «нет»

😴 1. Усталость

Человеку просто нужно отдохнуть, перезагрузиться или побыть в тишине. Это не значит, что ты плохой, это значит, что у человека временно сели «батарейки».

Пример: «Не хочу гулять – я сегодня очень устал(а)».

📅 2. Другие планы

У человека уже есть дела, которые он запланировал раньше (тренировка, уроки, семейные дела). Твоя просьба просто совпала по времени с его графиком.

Пример: «Не могу прийти – у меня сегодня тренировка».

🛡️ 3. Личные границы

У каждого есть вещи, которые он не хочет делать, давать или обсуждать. И это его абсолютное право.

Пример: «Не хочу делиться этой вещью, она для меня очень важна».

😰 4. Страх или дискомфорт

Иногда ситуация вызывает тревогу, и человек говорит «нет», чтобы защитить свой покой.

Пример: «Не пойду туда – мне там некомфортно».

🤷 5. Просто «не хочу»

Иногда причина не нужна. «Не хочу» – это уже полный и достаточный ответ. Мы не обязаны придумывать оправдания своим желаниям.

Пример: «Не хочу. И это нормально».

 💡 Запомни главное: Отказ в просьбе ≠ Отказ в дружбе

Когда друг говорит «нет» твоей просьбе, он не говорит «нет» ТЕБЕ как человеку. Он говорит: «У меня сейчас нет на это ресурса / времени / желания». Представь, что чужие границы – это дверь в их «невидимый дом». Если дверь закрыта, а ты начинаешь в неё стучать ногами, уговаривать или обижаться – ты превращаешься из друга во взломщика. Уважение к чужому «НЕТ» – это высший пилотаж дружбы.

Отказ ≠ отвержение. "Нет" – это про ситуацию, а не про твою ценность.

Как понять свои чувства, когда тебе отказали?

Прислушайся к себе:

Чувство	Что оно значит	Что можно сделать
Обида	«Мне хотелось, а не получилось»	Признать: «Да, мне обидно. Это нормально»
Злость	«Я хотел(а), а мне не дали»	Спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы стало легче?»
Страх	«А вдруг меня теперь не будут любить?»	Напомнить себе: «Один отказ не делает меня плохим(ой)»
Недоумение	«Почему он так? Что я сделал(а) не так?»	Спросить (если уместно): «Можешь рассказать, почему?»

 

 Фразы-помощники (можешь сохранить!):

«Спасибо, что честно сказал(а)»

«Я понимаю, у тебя есть свои причины»

«Мне немного обидно, но я уважаю твой выбор»

«Можем ли мы найти другой вариант, который устроит обоих?»

«Хорошо, давай в другой раз»

Практика. Прокачиваем навык

 Упражнение «Переводчик отказа»

 1.     Вспомни ситуацию, когда тебе отказали (или придумай пример).

2.     Запиши первую мысль, которая пришла в голову:

o    «Он мне отказал, значит, я ему не нравлюсь»

o    «Со мной что-то не так, поэтому меня не позвали»

o    «Все против меня»

3.     А теперь «переведи» эту мысль через фильтр уважения к границам:

❌ Вместо фразы	✅ Говори себе
«Он мне отказал, значит, я ему не нравлюсь»	«У него есть право не хотеть. Это не про мою ценность»
«Со мной что-то не так»	«Отказ – это про ситуацию, а не про меня»
«Все против меня»	«Иногда люди говорят "нет" – это нормально»

 

4.     Прочитай «переведённые» фразы вслух. Обрати внимание: как изменилось твоё состояние?

Вопросы для рефлексии:

• Какая «обидная» мысль даётся сложнее всего для перевода?
• Что помогает тебе вспомнить: «Это не про меня»?
• Какую «переведённую» фразу ты мог(ла) бы использовать в реальной ситуации?

 

🚦 Тренажёр: Давление или Уважение?

Иногда грань между «просто уговорить» и «нарушить границы» очень тонкая. Давай проверим твой радар на манипуляции!

Пройди по ссылке 👉 https://learningapps.org/watch?v=pveo8roun26

Распредели фразы-реакции на отказ на две группы: «Уважение» или «Давление». Обрати внимание, среди фраз есть «ловушки» – они звучат вежливо, но на самом деле заставляют чувствовать вину. Сможешь их вычислить? После теста подумай: какая фраза удивила тебя больше всего?

 

📱 Задание на сегодня. Собери «Стикер-Щит» 🛡️🐸

Слова не всегда нужны. Иногда, когда тебе говорят «нет», бывает сложно подобрать ответ, чтобы не показать обиду, не казаться навязчивым и не начать оправдываться. На помощь приходят стикеры и мемы! Это идеальный способ сохранить лицо и показать, что ты «на чилле».

Твоя задача:

1.     Открой Telegram, Viber или другой мессенджер.

2.     Найди 2–3 стикера или GIF-ки, которые означают: «Ок, без проблем», «Понял, принял», «Договорились» или «Ну и ладно (с достоинством)». (Подсказка: отлично работают кивающая капибара, кот, отдающий честь, Пепе-лягушка с надписью "Ок" или просто спокойные эмодзи-реакции вроде 🗿, 🫡, 🤝).

3.     Отправь их себе в «Избранное» или добавь в «Недавние», чтобы они были в одном клике.

Зачем это нужно? Когда ты получишь отказ, тебе не нужно будет судорожно печатать ответ и бояться показаться уязвленным. Ты просто отправишь забавный или спокойный стикер. Это разрядит обстановку, покажет твою эмоциональную зрелость и сэкономит кучу нервов. Ты как бы говоришь: «Я в порядке, я тебя услышал, мы не ссоримся».

 

🗳 Рефлексия дня. Что тебя цепляет больше всего?

Конечно, слышать отказ бывает больно. И это нормально. Отметь для себя, какая мысль чаще всего крутится в голове, когда тебе говорят «НЕТ»:

• 💔 Мне кажется, что этот человек больше не хочет со мной дружить.
• 😡 Меня это злит: почему ему можно мне отказывать, а я всегда соглашаюсь?
• 😳 Я чувствую себя навязчивым(ой) и глупо.
• 🤷 Мне нормально, я быстро переключаюсь.

 

📝 Домашнее задание «Тест-драйв Принятия» (по желанию)

В ближайшие пару дней, когда кто-то (друг, родитель, брат/сестра) скажет тебе «нет» или «я не хочу», удержись от уговоров и обиды. Используй фразу из «Избранного»: «Понял(а), без проблем». Понаблюдай за реакцией человека. Скорее всего, он выдохнет и удивится твоему спокойствию. Напиши в комментариях или на почту психологу spps.mggymn1@gmail.com , как изменилась атмосфера после твоего ответа!

  🌅 Что будет дальше?

Сегодня мы разобрали, как принимать чужое «НЕТ» с достоинством. В следующий раз обсудим цифровые границы.

 

Ты имеешь право сказать «нет».

Другие имеют право сказать «нет» ТЕБЕ.

И это нормально. Это и есть свобода.

 

 🆘 Точка опоры (Контакты помощи)

Если на тебя давят, заставляют делать то, что тебе противно (включая опасные вещи), или травят за отказы – ты не один(а). Это уже не про границы, это про безопасность. Обратись за помощью:

📞 8-801-100-1611  - Детская телефонная линия: бесплатно, анонимно, круглосуточно

📞 133 - Экстренная психологическая помощь

💻 talk2ok.by  - Онлайн-платформа, где можно анонимно пообщаться с психологом или написать в чат

 День 3 (РОДИТЕЛИ)

КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ГОВОРИТЬ "НЕТ". ФОРМИРУЕМ НАВЫК АССЕРТИВНОГО ОТКАЗА

🌿 Здравствуйте, дорогие родители!

Сегодня мы касаемся темы, которая вызывает у многих взрослых внутреннее сопротивление. Мы хотим, чтобы ребёнок умел говорить твёрдое «нет» плохим компаниям, опасным предложениям и манипуляторам. Но при этом... нам совсем не хочется, чтобы он говорил «нет» нам, когда мы просим убрать комнату, помыть посуду или лечь спать вовремя.

💡 Важный парадокс. Навык отказа не работает избирательно. Если ребёнок не умеет говорить «нет» вам (в безопасной среде, где его любят), он не сможет сказать «нет» сверстникам, когда ему предложат попробовать вейп, прогулять школу или отправить чужое фото.

Умение отказывать – это психологическая мышца. И тренировать её безопаснее всего дома.

🛡 Почему подростку (10–13 лет) так трудно отказать?

В этом возрасте биологический страх «быть изгнанным из стаи» часто оказывается сильнее голоса разума. Сказать «нет» другу или лидеру класса = рискнуть потерять статус, прослыть «не крутым» или остаться в одиночестве. Подростку нужны не просто слова «ты должен уметь отказывать», а конкретные речевые шаблоны, которые спасут его в момент давления.

 

🎭 Три стиля поведения «Как мы реагируем на давление»

🐢 Пассивный (Жертва)

Как выглядит: молчит, отводит глаза, соглашается через силу, придумывает слабые отговорки.

Что чувствует ребёнок: обида, страх, ощущение, что его используют.

К чему приводит: попадает под чужое влияние, копит злость.

🦔 Агрессивный (Нападение)

 Как выглядит: кричит, хамит, переходит на личности: «Отстань, дурак!».

Что чувствует ребёнок: напряжение, гнев, чувство вины.

К чему приводит: портит отношения, прослывёт «трудным», изоляция.

🧍 Ассертивный (Уверенный) – наша цель

Как выглядит: смотрит в глаза, говорит ровно и спокойно. Отказывает в поступке, но не оскорбляет человека.

Что чувствует ребёнок: уважение к себе, спокойствие.

К чему приводит: сохраняет границы и отношения.

 

🛠 Техники ассертивного отказа

Обсудите эти приёмы с ребёнком. Они работают как «подушка безопасности», когда нужно ответить быстро.

 

1.     Техника «Заезженная пластинка» (Амортизатор)

Суть: Не нужно придумывать 100 оправданий. Оправдания дают другому право спорить. Мы признаём право человека просить, но твёрдо повторяем отказ.

·  Друг: «Дай покататься на твоем новом самокате / дай послушать новые наушники, я аккуратно!»

·  Ребёнок: «Я понимаю, что тебе хочется попробовать, но я не даю свои вещи».

·  Друг: «Блин, ты чего, жадина? Мы же друзья, я ничего не сломаю!»

·  Ребёнок: «Возможно. Но я не даю свои вещи».

 

2.     Техника «Пауза» (Выиграть время)

Под прямым давлением мозг подростка «отключается». Научите его брать тайм-аут. В переписке отказать всегда легче, чем глядя в глаза.

• Фразы-спасатели:

o   «Я услышал. Мне нужно подумать, я напишу тебе позже».

o   «Давай завтра решим, сейчас я занят».

o   «Я не могу ответить сразу, спрошу у мамы / проверю расписание».

 

3.        Отказ без «НО» и без извинений

Слово «извини» в отказе делает позицию слабой, если ты просто защищаешь свои границы.

❌ Плохо: «Извини, я не пойду сегодня гулять, но мне правда очень жаль, просто у меня дела...» (Друг начнёт уговаривать, так как чувствует твою неуверенность).

✅ Хорошо: «Нет, я сегодня не пойду. Я устал и хочу побыть один». (Точка).

💡 Извинение уместно и необходимо, если ребёнок действительно виноват (например, опоздал, не выполнил обещание или случайно толкнул). Но если он просто защищает своё время, комфорт или право на отдых, слово «извини» даёт другому право на обиду и манипуляции. В таких случаях лучше использовать нейтральное «Спасибо за понимание» или просто констатацию факта.

 

🔗 Связь с тем, что учит ваш ребёнок сегодня

Сегодня на марафоне дети тренируют язык тела и голос уверенного отказа. Они учатся смотреть в глаза, не скрещивать руки на груди и говорить ровным тоном, не срываясь на крик и не уходя в шёпот.

 

Как вы можете поддержать это дома:

💡 Важное правило зон: Ассертивность работает в зоне выбора (быт, досуг, хобби). В зонах, касающихся жизни, здоровья и безопасности (например, пристегнуться в машине или нельзя гулять до 3 ночи), слово родителя остается окончательным, но его тоже можно произносить спокойно, без агрессии.

✅ Хвалите за «нет» в быту. Если ребёнок сказал: «Мам, я не хочу есть этот бутерброд, я хочу другой», ответьте: «Спасибо, что прямо сказал, что не хочешь. Давай договоримся, что ты съешь вместо этого». Это показывает: его границы уважают.

✅ Не наказывайте за аргументированный отказ. Если ребёнок говорит «нет» на вашу просьбу, но предлагает альтернативу («Я не могу убрать комнату сейчас, я очень устал, но я сделаю это утром перед школой»), примите это. Это высший пилотаж ассертивности!

❌ Избегайте фраз-ловушек: «Хорошие девочки так не делают», «Ты должен быть послушным», «Мужчины не ноют», «Скажи спасибо, что я вообще тебя спрашиваю». Эти фразы ломают мышцу отказа.

 

📝 Домашнее задание «Тренировка на кошках» (по желанию)

Чтобы снять напряжение вокруг слова «нет», превратите его в игру. В течение пары дней разыграйте с ребёнком абсурдную ситуацию, где нужно отказать.

• Пример: «Представь, что я одноклассник и прошу у тебя в долг 10 рублей, чтобы купить чипсы, но я точно не отдам. Откажи мне тремя разными способами, используя технику "Заезженная пластинка"».
• Пример 2: «Представь, что я блогер и уговариваю тебя снять глупый танец для ТикТока на улице. Откажи мне так, чтобы я отстал».

Посмейтесь вместе. Когда навык отказа тренируется в игре, в реальной стрессовой ситуации мозг ребёнка быстрее «вытащит» нужную реакцию из памяти.

 

🌅 Что будет дальше?

В следующий раз мы поговорим о том, что делать, когда «НЕТ» говорят вашему ребёнку. Узнаем, как поддержать ребенка так, чтобы не обесценить его боль, а научить отделять чужие границы от собственной ценности.

 

Вы не обязаны быть идеальным родителем.

Вы не обязаны всегда знать, что сказать.

Иногда достаточно просто быть рядом и слышать.

И вы уже это делаете. Раз вы здесь.

 

 

🆘 Точка опоры (Контакты помощи)

Иногда в семье возникают ситуации, с которыми трудно справиться в одиночку. Это не слабость и не стыдно. Если вам нужна поддержка:

📞 8-801-100-1611,   71-11-61 – Детская телефонная линия (бесплатно, анонимно, круглосуточно). Подходит и для родителей.

📞 133 – Экстренная психологическая помощь