КАК ПОДДЕРЖАТЬ ДРУГА?

Если ему плохо, а ты не знаешь, что сказать

 

 Областная профилактическая акция 

«Нет жестокости и насилию в мире детства!» 

С 1 по 30 апреля  гимназия присоединяется к областной профилактической акции

🎯 Наша цель:
Сформировать в обществе стойкое неприятие к любым проявлениям жестокости, агрессии и насилия в отношении детей. 
✨ Детство должно быть безопасным и счастливым!

📌 Ключевые задачи:
🔹 Предупредить факты насилия и жестокого обращения с детьми 
🔹 Повысить информированность о проблеме 
🔹 Разъяснить ответственность по закону за противоправные действия 
🔹 Распространить позитивный опыт семейного воспитания 
🔹 Укрепить взаимодействие служб профилактики 

👨‍👩‍👧‍👦 Родители — важные участники!
Осознанно формируйте убеждение: жестокость к детям недопустима и не имеет оправданий.

⚠️ Помните:
Равнодушие порождает насилие. Только вместе мы сделаем мир детства чистым, светлым и добрым! 💙

📞

Горячие линии помощи:
• Гимназия: 42-42-53
• Детская телефонная линия: 8-801-100-1611 (бесплатно) 
• Центр экстренной психологической помощи: 133

 

Когда просмотры и лайки становятся для подростков цифровой ловушкой

Влияние социальной среды в подростковом возрасте трудно переоценить. Именно в этот период детям крайне важно занять свое «место под солнцем» в обществе. Учитывая тот факт, что современных школьников невозможно представить без смартфонов и соцсетей, для большинства из них значимость в глазах сверстников исчисляется количеством просмотров и лайков под постами. Порой зависимость от виртуального внимания превращается в одержимость. Как не допустить такого поворота событий?

Читать далее по ссылке https://www.sb.by/articles/deti-i-sotsseti.html

 Как поддержать гормоны счастья и радости. Информ-дайджест для подростков

Задумывался ли ты, почему после тренировки чувствуешь подъём, а после прогулки с другом – умиротворение? Почему, достигнув цели, испытываешь удовлетворение, а от объятий становится спокойно? Всё это – не просто эмоции. Это результат сложной химической работы твоего мозга, где главные роли играют дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. Их часто называют «гормонами счастья», и они больше похожи на внутренних супергероев, каждый со своей суперсилой. Хорошая новость: ты можешь осознанно давать им работу. Этот дайджест – твоя шпаргалка по управлению настроением и энергией на научной основе.

Кто есть кто в твоей голове? Краткий гид по «фабрике радости»

Дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин – это не просто абстрактные «гормоны счастья». У каждого – своя роль и свои триггеры.

Дофамин – гормон мотивации и вознаграждения. Он мотивирует, создает ощущение предвкушения (или нежелания) получения результата; даёт чувство удовлетворения, когда ты достигаешь цели (даже маленькой!); играет важную роль в формировании чувства любви и когнитивной деятельности, а также участвует в процессах обучения.

Как его получить? (естественные способы)

– Закончить дело (сделать домашнее задание, убрать в комнате).

– Дробить цели на мелкие шаги и отмечать каждый.

– Изучать или пробовать что-то новое (новый маршрут, рецепт, хобби).

– Праздновать победы. – Вкусная еда (в меру!).

– Здоровый сон.

– Забота о себе.

Серотонин – гормон уверенности и стабильности. Он контролирует отрицательные эмоции и тревожность, сон и бодрствование, отвечает за хорошее настроение, самооценку, чувство значимости; помогает концентрироваться на важных потоках информации. Помогает заживлению ран и свертываемости крови, нейтрализует пищевые отравления. Когда его мало, появляется тревожность и апатия.

Как его получить? (естественные способы)

– Солнечный свет.

– Свежий воздух (15-20 мин. на улице).

– Физическая активность (прогулка, танцы, спорт).

– Сбалансированное питание.

– Вспомнить свои достижения, вести дневник благодарности.

– Общение с приятными тебе людьми.

Эндорфины – гормоны природного обезболивающего и эйфории. Вырабатываются в ответ на стресс или боль, чтобы её заглушить. Помогают подготовить резервы организма для преодоления трудностей. Активируют системы вознагражения («Привет, Дофамин!»). Усиливают чувство удовольствия и благополучия, дарят чувство легкости.

Как его получить? (естественные способы)

– Регулярная физическая активность, тренировки.

– Искренний смех, просмотр смешного контента.

– Любое творчество (рисование, музыка, пение).

– Острая еда (например, перец чили).

Окситоцин – гормон доверия и привязанности. Он повышает уровень доверия, рождает чувство безопасности, близости; запускает механизмы привязанности и эмпатии, мотивирует укреплять и поддерживать отношения с другими людьми, способствует распознаванию эмоций, а также контролирует выработку гормона стресса и тревоги.

Как его получить? (естественные способы)

– Объятия (с другом, родителями, питомцем).

– Доверительный разговор по душам.

– Помощь кому-то, забота (волонтерство).

– Комплимент или искренняя благодарность.

– Массаж.

ЧЕЛЛЕНДЖ: НЕДЕЛЯ ОСОЗНАННОЙ РАДОСТИ

Выбери 1-2 пункта в день или составь свой микс. Главное – действовать!

ПОНЕДЕЛЬНИК «Дофаминовый старт» Составь список дел на день. Рядом с каждым выполнением ставь жирную галочку. Сработает эффект «сделал – получил награду».

ВТОРНИК «Серотониновый свет» Проведи большую перемену или 20 минут после учебы на улице. Без наушников. Просто погуляй, посмотри по сторонам.

СРЕДА «Окситоциновые связи» Сделай искренний комплимент другу или члену семьи. Или просто обними того, кому доверяешь, на 10 секунд дольше обычного. 

ЧЕТВЕРГ «Эндорфиновая встряска» Включи любимый трек и танцуй как сумасшедший 5 минут в комнате. Или посмотри стендап / смешные видосы, чтобы посмеяться от души.

ПЯТНИЦА «Творческий взрыв» Сделай что-то руками: нарисуй дудл в тетради, собери пазл, приготовь простой, но красивый сэндвич. Результат не важен, важен процесс.

СУББОТА «Социальный заряд» Предложи другу не просто переписываться, а погулять, поиграть в настолку или вместе посмотреть фильм. Живое общение – топливо для окситоцина.

ВОСКРЕСЕНЬЕ «Цифровой детокс и благодарность» На 2 часа отложи телефон в другую комнату. Вечером запиши 3 вещи, за которые ты сегодня благодарен (да, даже «за вкусный ужин» или «за тёплый плед»).

Важно!!! Что может помешать твоим «гормонам счастья»?

Работа над хорошим настроением не даст положительного результата, если одновременно делать то, что дестабилизирует выработку необходимых нам гормонов. Обрати внимание на эти факторы, которые нарушают хрупкий химический баланс мозга и крадут твою энергию:

Хронический недосып (меньше 7-8 часов) – сбивает весь химический баланс, лишая мозг возможности восстановиться.

Бесконечный скроллинг соцсетей и сравнение себя с другими – истощает дофамин и серотонин, порождая зависимость от «лайков» и снижая самооценку. Социальная изоляция и чувство одиночества – лишают окситоцина, гормона доверия и безопасности, увеличивая уровень стресса.

Питание, построенное на фастфуде, сладком и полуфабрикатах – вызывает резкие скачки сахара в крови, что приводит к эмоциональным «качелям», усталости и раздражительности.

Пассивность, отсутствие целей и прокрастинация – блокируют естественные дофаминовые циклы «цель – действие – вознаграждение», лишая тебя чувства удовлетворения и прогресса.

Запомни: твой мозг – тебе не враг. Это сложная система, которую можно перенастраивать. Не стоит гнаться за постоянной эйфорией, но ты можешь создать для себя среду и привычки, в которых будет больше стабильности, спокойствия, внутренней энергии и радости. Начни с малого. Постепенно ты научишься не плыть по течению своих состояний, а осознанно влиять на них.

Кризис – не твой случай?

Если апатия, грусть или тревога не проходят больше двух недель и мешают жить – это серьёзный повод поговорить со взрослым, которому доверяешь (родитель, педагог-психолог), или обратиться к врачу. Просить помощи – это признак силы и заботы о себе.

Материал взят с онлайн-платформы talk2ok.by. 

Это  онлайн-платформа, где любой подросток может получить психологическую помощь бесплатно и конфиденциально.

 Если ребёнок «сложный» — попробуйте эти 3 шага.

Не чтобы его изменить. А чтобы изменить динамику.


1️⃣ Назовите силу за поведением
Вместо: «Опять упрямишься!»
Скажите: ⭐«Я вижу, ты умеешь стоять на своём.»
Вместо: «Ты ленишься.»
Скажите: ⭐«Похоже, ты сейчас устал или не видишь смысла.»
Мозг ребёнка начинает искать в себе силу, а не дефект. ❤

2️⃣ Отделите границу от эмоции
💚Можно злиться. Нельзя бить.
🤎Можно расстроиться. Нельзя оскорблять.
❤Можно не хотеть. Нельзя не уважать.
🌿Когда эмоция разрешена, а поведение структурировано — ребёнку не нужно бороться с вами. Он учится управлять собой.

3️⃣ Дайте маленькую зону влияния
Спор — это почти всегда борьба за контроль.
🚩Дайте выбор там, где это безопасно: — в какой последовательности делать уроки — какую футболку надеть — с чего начать уборку
Когда есть своя территория решений — исчезает необходимость воевать за всю карту.

  Как себе помочь при тревоге Видеоролик для подростков

Выступление с докладом, экзамены, участие в школьном спектакле или спортивном соревновании... Подобные волнительные ситуации встречаются постоянно.

С одной стороны, тревожиться – это нормально. С другой стороны – а что с этим делать, как справиться с переживаниями?

Психологи службы ПомощьРядом.рф подготовили видеоролик https://vk.com/video-7317042_456239155. Там представлены простые и доступные техники самопомощи при тревоге.

💥ВИДЕОРОЛИК ДЛЯ ПОДРОСТКОВ  «ЭКЗАМЕНЫ!!! КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ И СТРАХОМ"💥

https://ppms-centr.ru/%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/275-%F0%9F%92%A5%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BA-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2-%C2%AB%D1%8D%D0%BA%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8B-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B9-%D0%B8-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%BE%D0%BC%F0%9F%92%A5.html

🔐 Неделя кибербезопасности: 10 «Б» в деле! 🇧🇾

12 марта учащиеся 10 «Б» класса приняли участие в квизе «Знай! Соблюдай! Применяй!» - мероприятии по правовому просвещению и цифровой гигиене.

🤝 Организаторы:

• Комиссия по делам несовершеннолетних администрации Октябрьского района г. Могилёва,

• Отдел внутренних дел Октябрьского района г. Могилёва,

• Отдел по образованию Октябрьского района г. Могилёва.

🎯 Цель: формирование правовой грамотности и безопасного поведения подростков в цифровой среде.

🧩 Что делали участники?

✅ Разбирали ситуационные задачи:

— Интернет-общение и этикет

— Распространение информации в соцсетях

— Криптовалютные операции и финансовые риски

✅ Отвечали на тестовые вопросы:

— Административная и уголовная ответственность

— Киберпреступления: как распознать и избежать

— Незаконный оборот наркотических средств: правовые последствия

💡 Итог: ребята не только закрепили знания, но и научились применять их в реальных жизненных ситуациях. Цифровая грамотность — это не просто слова, это навык, который защищает! 🛡️

 Приглашаем Вас посмотреть вебинар для родителей "Подростковая тревожность. Как помочь своему ребенку"

Если Вы хотите узнать:

— что представляет собой повышенная тревожность;

— кто наиболее ей подвержен;

— роль семьи в возникновении подростковой тревожности;

— как не допустить её возникновения;

— в чем отличие повышенной тревожности от тревожного расстройства;

— как понять, что ребенок излишне тревожен;

— роль психотерапии и других методов в преодолении тревожности.

 🔒 Кибербезопасность детей: будьте внимательны!

Уважаемые родители и педагоги! 📱

Цифровизация открывает новые возможности, но вместе с тем растёт число киберпреступлений против несовершеннолетних. Только за январь количество детей-потерпевших выросло на 39% (с 41 до 57).

⚠️ Обратите внимание:
• Мошенники блокируют Apple ID и требуют выкуп, угрожая распространением личных фото интимного характера;
• Ребёнку звонят от имени «курьера Вайлдберриз», затем подключается «псевдоправоохранитель»: запугивают, требуют деньги или участие в «спецоперации»;
• На площадках, например, Куфар предлагают популярные товары в разы дешевле рынка, перенаправляя на фишинговые сайты-двойники для кражи данных карт.

❗️❗️❗️
1. Регулярно обсуждайте с детьми правила цифровой гигиены;
2. Объясните: никогда и никому не сообщайте данные карт, CVV-коды и коды из СМС;
3. Внимательно проверяйте ссылки: в адресах фейковых сайтов часто заменён 1-2 символа;
4. При любых подозрительных звонках или сообщениях – сразу информируйте взрослых.

📚 Официальные профилактические материалы МВД доступны:
🔗 https://mvd.gov.by/ru/page/glavnoe-upravlenie-ohrany-pravoporyadka-i-profilaktiki/polezno-znat-detyam-i-roditelyam
🔗 https://drive.google.com/drive/folders/1F7Ip5I6HuLXFgmUM3rLpRIIObQvQ3iBKhttps://drive.google.com/drive/folders/1F7Ip5I6HuLXFgmUM3rLpRIIObQvQ3iBK

💡 Предупреждён – значит защищён! Делитесь важной информацией с другими семьями.

 ✍️ СОВЕТЫ ДНЯ

☹️Чувствуете, как накатывает тревога, а паника нарастает с каждой секундой? Простая техника «5-4-3-2-1» поможет вернуться в реальность всего за минуту.

⚡️Как это работает? Ваше внимание переключается с тревожных мыслей на простые ощущения. Это помогает «обмануть» панику, заставляя ее работать на успокоение.

⚡️Пять шагов к «заземлению»:

5️⃣ Посмотрите вокруг — назовите пять предметов, которые видите.

4️⃣ Прикоснитесь к четырем разным предметам.

3️⃣ Прислушайтесь — определите три звука.

2️⃣ Уловите два запаха вокруг себя. 

1️⃣ Ощутите один вкус (воды, кофе, фрукта).

⚡️Когда пригодится:

😅перед важным выступлением или встречей;

😅когда мысли мешают уснуть;

😅в моменты сильного стресса;

😅когда нужно быстро принять решение.

Спокойствия! У вас все получится!

 🌟 Конкурс талантов «Я умею!» 🌟

«Я умею!»: День, когда перемены стали сценой 

27 февраля и 4 марта в нашей гимназии произошло невероятное – привычный звонок на урок сменился сигналом к началу настоящей феерии талантов. В этот день фойе 2 этажа гимназии превратилось в яркую концертную площадку. Конкурс «Я умею!» объединил участников, которые доказали: учиться на «отлично» и обладать выдающимися творческими способностями можно одновременно!

В течение всего дня зрителей ждало настоящее погружение в мир творчества. Ребята пробовали себя в разных амплуа, и каждое выступление становилось маленьким открытием.

Первая перемена началась с проникновенных нот. Ян Щетинин (9 «А» класс) открыл конкурс трогательной композицией «Молитва», эстафету подхватила Анастасия Кривошеина (11 «Б» класс) с бессмертным стихотворением А.Блока «Девушка пела в церковном хоре». Не оставил равнодушным зал и Дамир Пузиков (5 «А» класс) со стихотворением «Приходят к дедушке друзья». Отдельно стоит отметить Даниила Полякова (9 «Б» класс), который представил авторское стихотворение на белорусском языке «Нібы сонца». Иван Смешков (9 «Г» класс) заставил сердца биться в ритме баяна с композицией «Карусель». Завершила этот блок Анастасия Козлова (5 «Б» класс) с песней «Волшебная мечта».

На второй перемене нас ждала Софья Барлюгова (6 «Б» класс) с песней «Прекрасное далёко». Анна Дашковская (6 «А» класс) поделилась с нами забавным стихотворением «Болтунья». Арина Демьянкова   (7 «В» класс) очень эмоционально представила стихотворение «Смеялась женщина, смеялась». Учащиеся 8 «Д» класса Алёна Казинец (гитара) и Вероника Заяц (гитара) исполнили музыкальную композицию «Когда мужчина влюблен», а Андрей Дебёлов (6 «Б» класс) прочитал стихотворение «Уродливый кот».

Третья перемена получилась особенно душевной. Дарина Комлева (5 «Д» класс) исполнила нежную колыбельную «Стороною дождь». Виолетта Шинкович (5 «Г» класс)  продемонстрировала свое мастерство игры на гитаре с композицией «Andante». Настоящим украшением программы стал дуэт «Васильки»: цимбалистки Алиса Кольченко и Вера Иванова (5 «Д» класс) подарили всем «Купалінку». Мария Савина (8 «Д» класс) заворожила зрителей современной пластикой под трек «Money», а мощь и драматизм «Танца рыцарей» в исполнении Екатерины Таборко (11 «Б» класс) никого не оставили равнодушным.

Четвертая перемена также была насыщена яркими выступлениями. Команда 9 «В» класса в составе Ангелины Волковой, Анастасии Хомченко, Миланы Ёрш, Миланы Койдо, Милены Дорнауф, Николая Шарая, Георгия Мозеля, Игоря Миронова и Арины Титковой представила энергичный танец «Урок химии», который зрители провожали бурными овациями. Фортепиано в руках Николь Долгулёвой (9 «Б» класс) ожило в композиции «Ван Гог». Елизавета Федосенко (8 «А» класс) представила музыкальный номер «Nobody’s Home».

Спортсмены гимназии тоже вышли на сцену, чтобы удивить зрителей. Ярослав Шинкович (9 «А» класс) и Дмитрий Павар (11 «А» класс) устроили настоящее шоу с баскетбольными мячами, а команда юных спортсменов Тимофей Зайцев, Иван Кравцов и Владимир  Джирихов (6 «А», 6 «Б» классы) доказали, что футбол – это тоже искусство.

В зоне творчества кипела не менее активная работа. Алёна  Клюшнева и Степан Канавалёнок (9 «А» класс) приглашали всех на творческую мастерскую «Бумажная фантазия», где обычный лист бумаги превращался в настоящее произведение искусства.

Дарья Винникова, Арина Демьянкова и Дарья Бондарева (7 «В» класс) открыли мир бисероплетения. Под их чутким руководством каждый желающий мог поучаствовать в мастер-классе «Бисерная россыпь», создать уникальное украшение и поделку из бисера.

Этот день стал ярким событием в жизни гимназии, наполненным смехом, аплодисментами и незабываемыми впечатлениями.

Конкурс «Я умею!» показал: наша гимназия полна звёзд. Кто-то умеет заставлять виртуозно звучать струны, кто-то – петь и танцевать так, что замирает сердце, кто-то  выразительно читать стихи, а кто-то вызывать восторг от спортивных умений. Но самое главное, чему мы научились в этот день, – дарить радость.

Благодарим всех участников, классных руководителей за поддержку! Впереди – новые свершения, ведь феерия продолжается, пока мы верим в себя!

 Платформа «Talk2Ok»

Психологическая помощь в онлайн формате.

Быть подростком — это время открытий, новых возможностей и важных решений. Но иногда возникает потребность обсудить что-то сокровенное, а спросить не у кого или страшно довериться. Это абсолютно нормально.

Мы хотим напомнить тебе о важном ресурсе — платформе «Talk2Ok», где тебя готовы выслушать, понять и поддержать. Это бесплатно и конфиденциально. Здесь тебе рады.

Как это работает?

Ты можешь оставить заявку на сайте, и с тобой свяжется психолог. Вы сможете обсудить всё, что тебя волнует: отношения, стресс, выбор, эмоции. Всё, что происходит на консультации, остаётся между вами.

Разве это нормально — обращаться к психологу?

Конечно! Заботиться о своём психологическом состоянии так же важно, как чистить зубы. Не нужно ждать, пока проблема станет огромной. Можно обратиться за помощью, даже если просто хочется выговориться.

Ты можешь:

• Записаться к психологу через кнопку на сайте.

• Написать равному консультанту, если хочешь поговорить со сверстником.

• Почитать полезные советы в разделе с материалами от психологов и других подростков.

Ты не один. Помощь рядом.

Переходи по ссылке: https://www.talk2ok.by/

 Онлайн-квиз «Жизнь без наркотиков!»

🔵 В календаре есть несколько дат, посвященных профилактике наркомании. Одна из них отмечается 1 марта – Международный день борьбы с наркоманией и незаконным оборотом наркотиков.

🔵 В рамках этого события предлагаем пройти онлайн-квиз «Жизнь без наркотиков!».

➡️ ПРОЙТИ КВИЗ ◀️

‼️ Вместе против наркотиков! Скажи наркотикам: «Нет!»

#сюп #квиз #стоп_наркотик

 ✨ОСОЗНАНИЕ СВОЕЙ ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ,  НЕПОВТОРИМОСТИ И НЕПОХОЖЕСТИ НА ОСТАЛЬНЫХ

😊Осознание своей индивидуальности — это очень важный этап в жизни каждого человека. Это понимание того, что ты уникален, неповторим и не похож на других,✨ И ИМЕННО В ЭТОМ ТВОЯ СИЛА И ЦЕННОСТЬ.

Советы, которые помогут тебе лучше понять и принять себя:

😊1. Ты — единственный в своём роде. Никто в мире не думает, не чувствует и не поступает точно так же, как ты. Твои мысли, мечты, таланты и даже ошибки делают тебя особенным.

🤔2. Сравнения с другими — не всегда полезны. Часто мы стараемся быть похожими на кого-то, кто кажется успешным или популярным. Но важно помнить: сравнивая себя с другими, мы упускаем возможность раскрыть свою уникальность.

😘3. Принимай свои сильные и слабые стороны. У каждого есть вещи, в которых он хорош, и те, которые требуют развития. Принятие себя целиком — ключ к внутренней гармонии.

😉4. Развивай свои интересы и таланты. Найди то, что тебе нравится и что приносит радость. Это поможет тебе лучше понять себя и почувствовать уверенность.

🙂5. Будь честен с собой. Не бойся выражать свои мысли и чувства, даже если они отличаются от мнения большинства. Твоя искренность — часть твоей индивидуальности.

🙃6. Ошибки — это нормально. Неудачи и ошибки — часть пути к самопознанию и росту. Они не делают тебя хуже, а помогают стать сильнее.

🤗7. Уважай индивидуальность других. Каждый человек уникален, и уважение к этому помогает строить дружбу и понимание.

❤️Помни, что твоя неповторимость — это твой самый ценный ресурс. Чем лучше ты узнаешь и принимаешь себя, тем счастливее и увереннее будешь в жизни. Если иногда трудно разобраться в себе, не стесняйся обратиться за поддержкой к близким или специалистам — это тоже проявление силы и заботы о себе.

https://t.me/kompas2024

 Внимание, конкурс

🛡️ Безопасность подростков — под надежной защитой!

16.02.2026 в ГУО «Могилевская городская гимназия №1» в рамках областной антинаркотической акции "Вместе" состоялась профилактическая встреча с сотрудниками милиции. 🇧🇾

Спикерами выступили специалисты Октябрьского РОВД:
👮‍♂️ Дмитрий Витальевич Хорощо (старший оперуполномоченный ОНиПТЛ);
👮‍♂️ Михаил Анатольевич Бамбизов (заместитель начальника ИДН).

В центре обсуждения оказались острые темы:
🚫 Незаконный оборот наркотиков;
🔞 Половая неприкосновенность несовершеннолетних.

Правоохранители подробно разъяснили ответственность за правонарушения и дали рекомендации, как уберечь себя от угроз современного мира.

 📚 Абитуриент-2026: время для результативной подготовки к ЦЭ и ЦТ!

Сохраняйте, применяйте и делитесь с друзьями полезными лайфхаками от активистов 🇧🇾 военно-патриотических клубов 🔽

⏰  Возможности не случаются, ты их создаёшь

До ЦТ/ЦЭ осталось МАЛО ВРЕМЕНИ, но не стоит паниковать!

У НАС ЕСТЬ ПЛАН! ✅

Абитуриент-2026, потрать 1 вечер на выверенный план, чтобы следующие месяцы прошли с максимальной пользой.

👍 1. Жёсткий фокус (прямо сейчас!)
📌 Чётко понимай систему: ЦЭ и ЦТ – это база, от которой всё отталкивается.

Централизованный экзамен (ЦЭ) – сдаётся в 11 классе. По сути, ваш выпускной экзамен, который одновременно является вступительным. Обязательные предметы: русский/белорусский язык (на выбор) и любой другой предмет на выбор из списка профильных дисциплин.

Централизованное тестирование (ЦТ) – сдаётся после школы для поступления. Вы выбираете 3-й предмет, необходимый для конкретной специальности.
⭐️⭐️⭐️⭐️: Для поступления в большинстве случаев нужны результаты ЦЭ по языку и 2-ому предмету + результаты ЦТ по профильному предмету. Следите за информацией на сайте РИКЗ!

📌 Забудь про «просто поучиться». Нужна конкретика. Открой сайт РИКЗ и твердо определи:

🟡  На какие 3 теста ты будешь сдавать ЦЭ/ЦТ?
🟡 Какой проходной балл 2025 года на твою специальность?

🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍
👍 2. Режим «Обратный отсчёт» (Планирование)

До ЦЭ (~май) и ЦТ (~июнь) осталось ~4-5 месяцев. Это достаточно.

📌 Недельная норма: разбей подготовку по дням недели. Например: Пн/Чт – математика или любой другой (ЦЭ), Вт/Пт – русский/белорусский (ЦЭ), Ср/Сб – профильный предмет (ЦТ). ‼️ Вс – ОТДЫХ.

📌 Приоритет — пробелы: пройди короткий тест по каждому предмету. 70% времени уделяй темам, которые не знаешь, 30% — закреплению сильных сторон.

📌 Февраль-апрель: глубокая проработка слабых тем + регулярное решение вариантов ЦТ/ЦЭ прошлых лет.
📌 Май: акцент на ЦЭ (повторение школьной программы).
📌 2-я половина мая/июнь: финальная подготовка к ЦТ, повторение формул и сложных моментов.

🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍
👍 3. Тактика «Без воды» (Эффективная подготовка)

📌 Тесты, тесты и еще раз тесты. Бери официальные сборники РИКЗ и варианты прошлых лет. Это лучший тренажер.
📌 Разбор ошибок — святое. После каждого теста не просто смотри балл, а понимай, почему ошибся. Нет понимания — иди к учителю/репетитору, смотри видеоразбор, ищи в учебнике.

🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍
👍 4. Баланс — секретное оружие.

Учёба ➕ отдых ➕ школа

📌 Школа — твой фундамент. Не забрасывай учёбу в 11 классе! Хороший аттестат добавляет баллы, а подготовка к урокам помогает закрепить базовые знания для ЦЭ/ЦТ.

📌 Времени мало, но выгореть сейчас — худший сценарий.

📌 Сон — неприкосновенен. 7 часов — обязательный минимум. Недосып убивает концентрацию + уставший мозг не запоминает информацию.

Лучшие техники с таймером:
✅ Метод Помодора (Pomodoro): 25 минут полной концентрации, затем 5 минут перерыва. После 4 циклов — длинный отдых 15–30 минут.
✅ Метод 45/10 (Школьный метод): Отрезок в 45 минут (время, которое мозг удерживает фокус) с последующим 10–15 минутным отдыхом.
✅ Метод «90 на 30»: 90 минут активного обучения и 30 минут отдыха. Подходит для глубокого изучения материала.
✅ Метод 10 минут: Пообещать себе заниматься сложным предметом всего 10 минут. Это снимает психологический барьер перед началом работы.

📌 Воскресенье — почти свободно. 2-3 часа на самые сложные темы утром, а после — ВЫКЛЮЧАЙ мозг. Встречи, хобби, прогулка. Иначе неделю не протянешь.

Еда и вода. Звучит банально, но мозгу нужна энергия. Пропускать приемы пищи 🟰 снижать свою эффективность.

🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍🎍
🚫 5. Чего НЕ делать (Ошибки февраля-мая)

❌ Гнаться за всем сразу. Сконцентрируйся на 3-4 нужных предметах.

❌ Решать только тесты, не разбирая теорию. ЦТ/ЦЭ проверяет понимание предмета, а не только навык угадывания.

❌ Изолироваться. Задавай вопросы учителям, репетиторам, обсуждай сложные задачи с одноклассниками.

❌ Сравнивать себя с другими.

Твоя задача — улучшить свои вчерашние результаты, а не обогнать кого-то. У тебя получится! Вперёд! ⬆️

По материалам Министерства образования Республики Беларусь 

https://t.me/MinobrofBelarus

 🌼Иногда просто необходима поддержка настоящего специалиста, профессионального психолога.

⭐️Короткий и простой номер 133 — это бесплатная, круглосуточная служба экстренной психологической помощи, где можно получить анонимную поддержку от профессиональных психологов системы здравоохранения в кризисных ситуациях (смерть близкого, насилия, разрыв отношений, безысходность) с любых телефонов.

Вызовы бесплатны для всех операторов связи (А1, МТС, life:), Белтелеком).

☀️ВАЖНО!
•    Круглосуточно: Линия доступна 24/7.
•    Бесплатно: Звонок бесплатный со всех телефонов.
•    Анонимно: Вы можете остаться инкогнито.
•    Профессионально: Звонки принимают психологи системы здравоохранения.

✨✨✨8-801-100-16-11 — это Общенациональная детская телефонная линия помощи, также известная как телефон доверия для детей и подростков, попавших в кризисную ситуацию или столкнувшихся с насилием.

✨Этот бесплатный круглосуточный номер доступен для звонков по всей Беларуси.

Для чего звонить по этому номеру:

☀️Получить экстренную психологическую помощь,
☀️Обратиться за поддержкой в ситуации домашнего насилия,
☀️Получить консультацию по проблемам семьи и детей.

Важные детали🤚
🌼Звонки с городских телефонов бесплатны.
🌼Звонок является анонимным.
🌼Линия работает круглосуточно, ежедневно.
🌼Помощь оказывают подготовленные специалисты.

15 января 2026 года на базе гимназии состоялось третье заседание городского постоянно действующего семинара «Профилактика жестокости и агрессивности в детско-подростковой среде. Преодоление буллинга», посвящённое стратегиям вмешательства и реагирования в ситуациях буллинга.

В формате практико-ориентированного диалога педагоги-психологи осваивали конкретные инструменты для работы в ситуациях травли.

Специалисты гимназии подчеркнули различие между конфликтом (где силы сторон равны) и буллингом (где есть преднамеренное, регулярное преследование более слабого), а также осветили алгоритм действий в случае выявления буллинга. Участники разбирали чёткий пошаговый план реагирования, основанный на ключевом правиле: дети не могут самостоятельно справиться с ситуацией систематической травли, вмешательство взрослых необходимо. А алгоритм позволяет действовать быстро, последовательно и не растеряться в сложной ситуации.

На мастер-классе «Буллинг и кибербуллинг: индивидуальная и групповая работа», который провела психолог Республиканского центра психологической помощи Матвиенко Илляна, участники получили конкретные практические навыки, которые сразу можно применять в работе: глубокое понимание проблемы (умение отличать буллинг от конфликта и знание особенностей кибербуллинга помогают правильно оценить масштаб и выбрать тактику) и практические техники.

А на мини-тренинге «Ресурсный педагог» участники через интерактивные упражнения развивали личностные качества, необходимые для создания безопасной среды. Ведь работа над собой в роли «ресурсного педагога» помогает сохранять профессиональное выгорание и эмоциональные силы для помощи детям.

Участие в таких семинарах – это не просто повышение квалификации, это вклад в создание психологически безопасного пространства в каждой школе. Как отметили участники аналогичных мероприятий, это возможность «получить колоссальный опыт» и обменяться практиками с коллегами.

Подобные встречи дают педагогам и психологам уверенность в своих силах, необходимую для того, чтобы пресекать травлю на ранней стадии, эффективно помогать жертвам и агрессорам и, в конечном итоге, сохранять психическое и эмоциональное здоровье детей.