Психологическая служба Могилевской городской гимназии №1: Как помочь себе в КРИЗИСНЫХ СИТУАЦИЯХ

☹️Чувствуете, как накатывает тревога, а паника нарастает с каждой секундой? Простая техника «5-4-3-2-1» поможет вернуться в реальность всего за минуту.

⚡️Как это работает? Ваше внимание переключается с тревожных мыслей на простые ощущения. Это помогает «обмануть» панику, заставляя ее работать на успокоение.

⚡️Пять шагов к «заземлению»:
5️⃣ Посмотрите вокруг — назовите пять предметов, которые видите.
4️⃣ Прикоснитесь к четырем разным предметам.
3️⃣ Прислушайтесь — определите три звука.
2️⃣ Уловите два запаха вокруг себя.
1️⃣ Ощутите один вкус (воды, кофе, фрукта).

⚡️Когда пригодится:
😅перед контрольной работой, экзаменом или важным выступлением;
😅когда мысли мешают уснуть;
😅в моменты сильного стресса;
😅когда нужно быстро принять решение.

Спокойствия! У вас все получится!